Čo sa naozaj stane, keď vám popukajú boky

Praskanie bokov je súčasťou paradigmy každého tanečníka. Ale opakované praskanie, akokoľvek bezbolestné, môže podráždiť bedrové kĺby a spôsobiť problémy neskôr. Zatiaľ čo väčšina praskania pramení z napnutia svalov, ktoré sa dá zmierniť dôsledným naťahovaním, niektoré praskliny signalizujú vážnejšie problémy. Tu je sprievodca po troch hlavných miestach, kde sa vyskytujú praskliny, a prečo.

Praskanie bokov je súčasťou paradigmy každého tanečníka. Ale opakované praskanie, akokoľvek bezbolestné, môže podráždiť bedrové kĺby a spôsobiť problémy neskôr. Zatiaľ čo väčšina praskania pramení z napnutia svalov, ktoré sa dá zmierniť dôsledným naťahovaním, niektoré praskliny signalizujú vážnejšie problémy. Tu je sprievodca po troch hlavných miestach, kde sa vyskytujú praskliny, a prečo.


Kde: Bočná oblasť bokov

Kedy: Posunutím bedra do strany, napríklad keď držíte nohu v ruke a nohu natiahnete do strany, zatiaľ čo sa trup predkláňa, ako je to znázornené vpravo, na stojacej nohe, kde vyskočí väčší trochanter, je viditeľný puk. za postrannými bedrovými svalmi. (Väčším trochanterom stehennej kosti je hrčka na vonkajšej strane stehna.)

Čo sa deje: Tento pop je najbežnejší a je spôsobený utiahnutým iliotibiálnym pásmom. Niektorí tanečníci to popisujú ako „vykĺbenie bedra“, aj keď technicky je to nesprávne. (Vykĺbené boky spôsobujú vysiľujúcu bolesť.)

ako urobiť tanec

Nebezpečenstvá: Chronické podráždenie šliach a burzy, ktoré spôsobuje burzitídu alebo zápal šliach

Odporúčania: Uvoľnite tesnosť oblasti bočných bokov rolovaním na gumovej guli proti stene alebo na podlahe. Pomôže tiež masáž, ktorá uvoľňuje napätie, napríklad švédska alebo športová masáž. Natiahnite vonkajšiu stranu bedra: Postavte sa s váhou na jednu nohu a druhú nohu skríženú vpredu. Uvoľnite bok v stoji a ohnite hornú časť tela do protismeru.

Kde: Predná strana bedra

Kedy: Zdvíhanie alebo spúšťanie nohy dopredu alebo do strany

Čo sa deje: Šľacha iliopsoas (časť iliopsoasového svalu, najhlbší sval flexora bedrového kĺbu) sa zaklapne cez kostný hrebeň panvy alebo stehennej kosti.

Nebezpečenstvá: Burza pod šľachou iliopsoas sa môže zapáliť a spôsobiť bolesť pri stlačení kolien na hrudník, vo výške bitky alebo v arabeske.

ktorý učil channing tatum tancovať

Odporúčania: Natiahnite iliopsoas „výbehom bežca“ 3-4 krát denne, najmä pred a po tanečných kurzoch a po dlhšom sedení, napríklad v lietadle alebo v učebni. Držte úsek po dobu 1-2 minút.

Kde: Vo vnútri kĺbu, kde sa kruh chrupavky nazývaný labrum pripája k okraju jamky.

Kedy: Pri akomkoľvek type pohybu, vrátane otáčania, bitiek, skokov

Čo sa deje: Najbolestivejší z popových poranení bedrového kĺbu, tento je spôsobený natrhnutím labra. Medzi príznaky poranenia mozgu patrí bolesť pri špecifických pohyboch, strata sily, znížený rozsah pohybu a pocit chytania v kĺbe. Tanečník má často pocit, že sa bedra vydá. Tieto slzy sa vyskytujú pri chronických traumách, napríklad vynútení, alebo pri akútnych traumách, napríklad pri páde. V zriedkavých prípadoch môže ísť o zlomeninu krku stehennej kosti alebo stratu prívodu krvi do kosti.

Nebezpečenstvá: Ak nevyhľadáte ošetrenie u lekára, môžu sa laberské slzy zhoršiť a viesť k trvalému poškodeniu bedier, ktoré môže narušiť vašu tanečnú kariéru.

Odporúčania: Navštívte svojho lekára. Môže byť potrebný chirurgický zákrok, ak sú fyzikálna terapia a iné neinvazívne spôsoby liečby neúspešné pri znižovaní bolesti a zvyšovaní funkcií. Na diagnostiku sa môžu použiť snímky kortizónu, MRI a artroskopia.